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合理运动可以更好的辅助控糖

时间:3个月前   阅读:29   评论:1
轻轻松松动起来,很多糖友会说每天没有时间进行运动,那么接下来的方法可能会帮助到你: 坚持运动靠培养

既然你已经开始动起来,身体也会慢慢开始适应运动,选择循序渐进的方法,逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯,运动对于你来说就不再困难。

运动持续时间:从每次五分钟逐渐增加到30分钟。

每周运动次数:从1次逐渐增加到5次。

经过几个月的培养,你的运动频率和时间可以逐步达到每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟。

运动项目选择

最低强度运动:散步.购物.做家务.打太极.持续时间30分钟,消耗热量90千卡

低强度运动:跳交谊舞.做体操.平地汽车.打桌球,持续时间20分钟,消耗热量90千卡

中强度运动:爬山.打羽毛球.慢跑.上楼梯.持续时间10分钟,消耗热量90千卡

高强度运动:跳绳.游泳.举重.打篮球,持续时间5分钟,消耗热量90千卡

对于刚开始运动的患者,可以从低强度运动开始,结合个人喜好选择运动项目,当身体逐步适应一定强度的运动后,再选择中.高强度的运动。

在消耗相同热量的前提下,选择运动强度越低的项目,需要持续运动的时间就越长。

那么很多糖友会有一个疑虑,是不是高强度的运动比低强度的运动要好?

高强度的运动往往是无氧运动,需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度,但不能有效刺激心肺功能,适合年轻.体力好且无糖尿病并发症的患者,如百米赛跑.撑杆跳.摔跤.拔河。

中老年糖尿病患者最好选择有节奏.持续时间较长的有氧运动,能带动全身新陈代谢.帮助消耗葡萄糖.促进心肺功能,如慢跑.骑自行车.跳舞.太极拳.散步。(每次和大家一起听着喜欢的音乐,跟着节奏跳舞,我感觉非常有趣,每次能跳20至30分钟)

运动方法有讲究

运动的时间有窍门:时间相对固定,宜安排在餐后,利于血糖控制的稳定。餐后一小时开始,因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。(一型糖需要注意胰岛素的输注时间错开药效高峰进行运动,因为降糖峰值加上运动容易出现低血糖情况)

中等运动强度有标准

1.用心率.脉率判断运动强度

简易的方法:运动时保持的脉搏(次/分钟)<170-年龄,如50岁的糖尿病友,运动时脉率保持在120次/分钟左右比较合适,安全的运动强度应该是最大运动强度的心率(次/分钟)=200-年龄。

2.如何用自身感觉来判断运动强度是否合适

当感觉周身发热.出汗,但不是大汗淋漓,或气喘吁吁,但能说话.不能唱歌,此时运动强度是比较合适的。

运动准备不能少

必要的检测不能少:

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网友评论

  • 2022-09-17 00:12:22

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